Бодибилдинг - это для эстетов. А простые гаучо в своё время, когда было актуальным изучать инстранные языки, поступали так - брали самоучитель ин.яза в виде книги, привешивали на гвоздь в стене и дубасили кулаками. Потом выучив страничку, отрывали за ненадобностью. Вот, и так до состояния "обложки". Так вот два с половиной языка кое-как освоил.

Агата, упражнение для прессе - в топку такое. Вы нагружаете спину,а мышцы не прокачиваются. И соответственно инструктор, который вам его посоветовал - никак не хороший ...
Если интересно, можно посмотреть вот этот сайт ЖЖ-шника hardgainer. Например, про пресс тут
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page46.html
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page47.html