Портал аспирантов

Портал аспирантов (http://www.aspirantura.spb.ru/forum/index.php)
-   Медицинские науки (http://www.aspirantura.spb.ru/forum/forumdisplay.php?f=139)
-   -   Здоровый образ жизни (ЗОЖ) (http://www.aspirantura.spb.ru/forum/showthread.php?t=9544)

techni 23.04.2012 17:50

Цитата:

Сообщение от badalek (Сообщение 238361)
Мы уже указали, что понимаем под ЗОЖ, читайте внимательнее обсуждение.

А почему вы говорите о себе во множественном числе? Это результат раздвоения личности или воспаления самомнения?

badalek 23.04.2012 17:53

Цитата:

Сообщение от techni (Сообщение 238384)
А почему вы говорите о себе во множественном числе? Это результат раздвоения личности или воспаления самомнения?

Опять лишьний флудный вопрос. Ещё раз повторяю читайте тему полностью и внимательнее, если действительно интересно... а так и во флейме много полезного...

Лучник 23.04.2012 18:17

Цитата:

Сообщение от techni (Сообщение 238351)
Если хочется именно набора массы, то я порекомендовал бы поработать с гирями: жим с груди, приседания. Для начала без фанатизма: разминка 16, основной 24, не больше дюжины повторений за подход - глядишь и не сдуется ничего при 3-х разовом посещении

Вряд ли такими весами можно что-то накачать. Тут пойдет на силовую выносливость работа. Гиревики - они сухонькие.

badalek 23.04.2012 18:49

Цитата:

Сообщение от Лучник (Сообщение 238400)
Вряд ли такими весами можно что-то накачать. Тут пойдет на силовую выносливость работа. Гиревики - они сухонькие.

Ну тут в зависимости от сил и степени тренированности человека может зависеть:
1) кто-то осилит и большие веса;
2) кто-то с этими справится,
3) а кто-то и этих не поднимет.
Слышал, что говорят, главное не форсировать нагрузку...

gav 23.04.2012 20:13

Aspirantfm
Цитата:

с такой нагрузкой никакой мышечной массы не наберешь.
Мышечная масса набирается силовыми, без бега, много белка. Уберите пробежки, замените силовыми. Вместо пробежки только быстрая ходьба с пульсом не более 80% от максимального. максимальный = 220 - возраст. При пульсе больше 80% сжигаются мышцы. Ходьба после силовых, а не до.
Километровая пробежка нужна как раз для того, чтобы поднять пульс перед силовыми, если ее исключить то после предельных весов на силовых иногда возникает резкий скачок давления и головокружение - весьма неприятно, думаю, это уже точно не ЗОЖ :) Это самый километр пробегается за 3-4 минуты буквально "на одном дыхании" пульс доходит до 180. Ничего еще не успевает там сжечься, даже пот лишь чуть выступает. А после силовых какой смысл в этой ходьбе?

Aspirantfm 23.04.2012 23:59

Цитата:

Сообщение от gav (Сообщение 238442)
Aspirantfm

Километровая пробежка нужна как раз для того, чтобы поднять пульс перед силовыми, если ее исключить то после предельных весов на силовых иногда возникает резкий скачок давления и головокружение - весьма неприятно, думаю, это уже точно не ЗОЖ :) Это самый километр пробегается за 3-4 минуты буквально "на одном дыхании" пульс доходит до 180. Ничего еще не успевает там сжечься, даже пот лишь чуть выступает. А после силовых какой смысл в этой ходьбе?

После силовых смысл в ходьбе - в Вашем здоровье. Сердца после силовых нужно "расслабить" аэробной нагрузкой, можно эллиптический тренажер, можно плаванье, можно ходьба, можно потанцевать или пофехтовать. Аэробной нагрузки достаточно после силовых 10-15 минут.
Аэробная нужна просто для здоровья, особенно при сидячей работе (здесь уже около часа).

По поводу пульса и мышц. Мышц начинают гореть после 1 минуты при пульсе выше 80% от максимального. 3-4 минуты - тоже горят. Но в целом не слишком много, поэтому, если весь бег 3-4 минуты (и больше бега нет), то сильно не сгорят, конечно.

Rendido 24.04.2012 01:44

Из свежего журнала статейка в тему:
Цитата:

Пенсионер 60 лет, большой поклонник народных рецептов, публикуемых в издании с названием в три буквы [не иначе, ЗОЖ]. Решил «почистить сосуды от бляшек» (артериосклеротических). Строго следуя рецепту, съел 40 (!) лимонов, запивая оливковым маслом. И попал в реанимацию с обширным инфарктом миокарда. В свой диагноз верить отказывался наотрез – в «скорой» его обезболили, чувствовал себя хорошо... «Я все сосуды почистил, вы меня обманываете!»

Ink 24.04.2012 02:44

Некоторые материалы по теме

Лучник 24.04.2012 06:15

Цитата:

Сообщение от badalek (Сообщение 238407)
Ну тут в зависимости от сил и степени тренированности человека может зависеть:
1) кто-то осилит и большие веса;
2) кто-то с этими справится,
3) а кто-то и этих не поднимет.
Слышал, что говорят, главное не форсировать нагрузку...

Это так. Может так совпасть, что человеку как раз такая нагрузка будет зоной роста.
Но в общей перспективе в гиревом спорте и ББ совершенно разные сратегии.

В ГС ставка делается на увеличение количества раз в подходе. В идеале гиревик как машина таскает гири бессчетное число раз. Сила и выносливость развиваются хорошо, но для набора массы это малопродуктивно.

В ББ вес подбирается так, чтобы выполнить ограниченное число повторений (около 10, причем последнее повторение должно идти уже почти через "не могу"). Значит, вес должен понемногу расти на каждом занятии.

badalek 24.04.2012 09:19

Rendido, замечательный пример по вопросу: не зная броду не суйся в воду.
Кстати не везде где написано ЗОЖ действительно речь идёт о ЗОЖ, как в общем-то и с палёной водкой и с поддельными лекарственными препаратами и другими подделками. В этом смысле следует быть внимательным любому человеку: чтобы не купить что-то поддельное и не последовать совету шарлотанов, публикующихся под видом ЗОЖ.
Однако при этом все данные недоразумения не должны очернять для нас сам хороший термин ЗОЖ, в правильной его интепретации и правильном следовании его содержанию.

Добавлено через 2 минуты
Цитата:

Сообщение от Ink (Сообщение 238501)
Некоторые материалы по теме

Ink, интересные материалы, действительно ЗОЖ это не только использование чего-либо в лечебных целях, ЗОЖ это и отказ от многого многого вредного и ненужного, причём данный отказ от дурного может привести и к тому (здоровому полноценному состоянию), что не потребуются и чудо-методики и препараты...

Добавлено через 16 минут
Цитата:

Сообщение от Лучник (Сообщение 238503)
(около 10, причем последнее повторение должно идти уже почти через "не могу"). Значит, вес должен понемногу расти на каждом занятии.

Понятно, стало быть нагрузка не форсируется а увеличивается закономерно и поэтапно.
Я в этом не очень разбираюсь, но "через не могу" это не вредно? это не стресс для организма?


Текущее время: 00:21. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© 2001—2022, «Аспирантура. Портал аспирантов»