Тут дело не столько в тренированности, сколько в физиологии. На пульсе до 145 (аэробная тренировка - свободный доступ кислорода к мышцам) развивается выносливость, на пульсе более 180 (анаэробная тренировка - "бескислородная" работа мышц) - сила и скорость, а между ними, на пульсе 160-170, когда организм испытывает дефицит кислорода, - силовая или скоростная выносливость. При этом, если при аэробной нагрузке сердце работает в обычном режиме, то при включении анаэробных процессов нагрузка на него резко (нелинейно) возрастает. А это чревато... особенно, если тренировки не регулярные, возраст >35 и нет постоянного медицинского контроля.
Поэтому, если говорить исключительно о поддержании физической формы, то три раза в неделю по полтора часа трусцы (10-15 км) на пульсе 140 (контроль пульса - свободное дыхание носом) - лучшая нагрузка, имхо. Сам бегаю от гипертонии и излишнего веса уже более 20 лет, обхожусь без таблеток и диет...
|