gav, сразу видно человека и близко "не в теме"
Вы хотя бы раз в жизни сбрасывали хотя бы 10-15 кг веса? Ну или руководили процессом хотя бы в качестве тренера?
Тогда нечего и говорить.
Та программа, которую Вы приводите - это нормальное силовое занятие с обычной разминкой (10 минут - само собой), и после него сразу и с разбегу вы предлагаете зафигачить длительную аэробную тренировку
Итого - 2 час нагрузки за раз. Человеку, с лишним весом, - сразу нагрузку спортсмена-разрядника.
Результат будет один - человека довольно быстро положат на больничную койку, а в худшем случае - в морг
И я даже не буду ничего говорить на предмет сравнений с "3 часами бега". я дежа обсуждать это не буду.
час бега для человека с уже нормальным весом, это 10-12 км - это ПРЕДЕЛЬНАЯ нагрузка. Это значит в этот день после мы делаем заминку 5-10 минут, и все - на этот день терировки ЗАКОНЧЕНЫ. "3 часа бега" за раз вы представляете что жто такое? Это даже в темпе 7 км/час - 21 км, даже с людей в хорошей фитнес-форме много в принципе способных столько пробежать?
Час бега - это максимум по расходу энергии. 100% в большинстве случаев и уже для здорового человка. Ничего больше этой величины быть не может.
Поэтому - расслабтесь немножко
прежде чем о чем-то говорить, о чем вы понятия не имеете.
Для сброса веса эффектвинее длительных аэробных (для аэробных длительные - начинаются с 30 минут в принципе) - ничего нет.
В свое время, когда я от 100 до 90 худел - я это делал на тренировках 5 раз в неделю по 6 км, я это пробегал за 30-35 минут. Итого - 2 часа 40 минут занятий в НЕДЕЛЮ (!) - то есть немного болльше тгго, что Вы предлагаете на раз - так вот, на таком фонде времени я те 10 кг сбросил за 3,5 месяца. Первого марта начал, и 15 июня пробил нижнюю грницу 90 кг.
А Вы тут предлагаете многочасовые тренировки сомнительного уровня безопасности по кардиологии как минимум.
Добавлено через 2 часа 45 минут
gav, просто Вы мне напомнили одну дискуссию (я не участвовал, честно) на портал лыжного спорта, где один чувак, там не так радикально, конечно, с весом чуть-чуть около 100 кг задал вопрос, что решил заниматься сбрасыванием веса, зиму откатал на лыжах, похудел килограмма на 3-4, хочет заниматься чем-то подобным летом, типа попробовал лыжероллеры, вроде получилось и понравилось, и просил совета по тренировкам у более опытных товарищей.
И вот там набежал один товарищ с армянской фамилией (никакого контекста в армянскость фамилии я тут не вкладываю, просто его отличительная характеристика), а начал втюхивать, что для похудения лыжи не надо, а лыжероллеры и подавно, надо сначала бегать, типа "подольше и побольше ускорений делать", и вот только тогда, потом через 3-4 года-де - становиться на лыжи, и может быть только после еще этого через годик - на роллеры, типа а до того "толку никакого", "много чего чем другим заняться".
Другие форумчане (сре которых МСМК и члены сборных команд в т.ч.) - такого комментатора засмеяли.
Вопрос в том, что изначально там тот худеющий топикпстер поставил вводную: бегать пробовал, но интенсивность тяжело контролировать и уже на небольшой скорости пульс через 2 км начинает зашкаливать (что логично - лишний вес еще надо поднять в фазу подъема), тогда как на лыжах ролерах - пульс и интенсивность контролировать проще - и заниматься можно дольше, спокойно вырабатывая длительные тренировки.
Вот Вы тут тоже самое примерно рекомендуете, как тот армянский товарищ - "бегать побольше и почаще ускорения"
На велотренажере в нормальном темпе после часа силовой будет ОЧЕНЬ тяжело, а я тут в начале писал о тех временах, когда понятие "качалка" вообще не подразумевало никаких технических средств для аэробной нагрузки. Это были бедные пост-советские времена.
Поэтому тогда, если хотелось (бы) после силовой тренировки получить "час аэробных" - фактички (если не зимой) никакой альтернативы, кроме бега быть не могло.
Добавлено через 7 минут
Да, до того, как я анчал 6 км бегать регулярно - я месяцев 6-7 бгал по 2-3 км с колебаниями веса +/- в интервале 97-102 кг
Были бы роллеры или ролики тогда, в принципе вес можно было урегулировать раньше, не надо было тратить время столько на предварительную тренировку на бег, чтобы иметь аэробный эффект от длтельных (больше 30 минут, есть мнение, что уже и после 25, но - я склоняюсь тоже к 30 минутам) тренировок (когда потеря веса больше реально сжигаемого на тренировках за счет ускорения метаболизма, например, по тому моему кейсу 1998 года.
Потерял я 10 кг, это 10*7000 кКал/кг = 70000 кКал.
Занимался я 5 дней в неделю по 6 км, 35 минут, это 400-500 кКал (450 в среднем), итот за неделю 2250 кКал.
3,5 месяца это 15 недель, 15*2250 кКал = 33750 кКал - это даже меньше половины от всей потери веса (!). От так от! остальное - теряется за счет ускорения метаболизма в буквальном смысле во время сна.