Цитата:
Сообщение от Team_Leader
это значит рацион должен быть 1600 кКал в сутки
|
У Вас рост 107 см? Сочувствую...
Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора
Для женщины:
ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины:
ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
Расчет суточного расхода энергии исходя из коэффициентов активности
Минимальные нагрузки (сидячая работа) ВОО * 1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю ВОО * 1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) ВОО * 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю ВОО * 1.550
Ежедневные тренировки ВОО * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день ВОО * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день ВОО * 1.9
Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы поддерживать вес.
Вариант Тима: 1600 = 1.2*(9,99 * 85(кг) + 6.25 * Х (см) – 4,92 * 38 +5)
Отсюда Х=106,58