_Tatyana_, алкоголь я не пью. вообще.
Вот сегодян я на завтрак ел 250 гр ряженки 2,5% жирности и один блин съел грамм 100 весом (мука, кефир, сахар, соль, растительнео масло). И яблоко.
На обед у меня с собой - тушеная картошка-капуста-мясо (примерно в равной пропорции) без растительного масла - грамм 250 контейнер, хлеб не взял.
на ужин будет тарелка щей без мяса на воде (картошка, капуста, морковь, лук, помидоры + растительнео масло грамм 30 на 4 литра), грамм 70 черного хлеба и грамм 200 салата: помидор, огурец, капуста свежая, морковь.
Днем я выпью стаканов 4-5 чая с лимоном с 15 граммами сахара в каждом.
Я забивал это в считалку - она давала мне с этого что-то под 2000 кКал.
понятно, наверняка я что-то недоучитываю, но как-то так.
|