Цитата:
Сообщение от gav
Aspirantfm
Километровая пробежка нужна как раз для того, чтобы поднять пульс перед силовыми, если ее исключить то после предельных весов на силовых иногда возникает резкий скачок давления и головокружение - весьма неприятно, думаю, это уже точно не ЗОЖ Это самый километр пробегается за 3-4 минуты буквально "на одном дыхании" пульс доходит до 180. Ничего еще не успевает там сжечься, даже пот лишь чуть выступает. А после силовых какой смысл в этой ходьбе?
|
После силовых смысл в ходьбе - в Вашем здоровье. Сердца после силовых нужно "расслабить" аэробной нагрузкой, можно эллиптический тренажер, можно плаванье, можно ходьба, можно потанцевать или пофехтовать. Аэробной нагрузки достаточно после силовых 10-15 минут.
Аэробная нужна просто для здоровья, особенно при сидячей работе (здесь уже около часа).
По поводу пульса и мышц. Мышц начинают гореть после 1 минуты при пульсе выше 80% от максимального. 3-4 минуты - тоже горят. Но в целом не слишком много, поэтому, если весь бег 3-4 минуты (и больше бега нет), то сильно не сгорят, конечно.