Показать сообщение отдельно
Старый 23.04.2012, 23:59   #66
Aspirantfm
Advanced Member
 
Регистрация: 21.05.2011
Сообщений: 409
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от gav Посмотреть сообщение
Aspirantfm

Километровая пробежка нужна как раз для того, чтобы поднять пульс перед силовыми, если ее исключить то после предельных весов на силовых иногда возникает резкий скачок давления и головокружение - весьма неприятно, думаю, это уже точно не ЗОЖ Это самый километр пробегается за 3-4 минуты буквально "на одном дыхании" пульс доходит до 180. Ничего еще не успевает там сжечься, даже пот лишь чуть выступает. А после силовых какой смысл в этой ходьбе?
После силовых смысл в ходьбе - в Вашем здоровье. Сердца после силовых нужно "расслабить" аэробной нагрузкой, можно эллиптический тренажер, можно плаванье, можно ходьба, можно потанцевать или пофехтовать. Аэробной нагрузки достаточно после силовых 10-15 минут.
Аэробная нужна просто для здоровья, особенно при сидячей работе (здесь уже около часа).

По поводу пульса и мышц. Мышц начинают гореть после 1 минуты при пульсе выше 80% от максимального. 3-4 минуты - тоже горят. Но в целом не слишком много, поэтому, если весь бег 3-4 минуты (и больше бега нет), то сильно не сгорят, конечно.
Aspirantfm вне форума   Ответить с цитированием
Реклама