Цитата:
Сообщение от gav
badalek,
Уже было в теме про физкультуру и спорт 
Каждый будний день в с 8:00 минут 40 занятия в спорт-зале: километр интенсивной пробежки (больше сушка начинается), разминка, одно-два силовых упражнения.
Потом с 12:00 до 12:50 километр-полтора пробежки и комплекс силовых упражнений.
Когда есть время забежать в зал часа в 4 для 10-ти минутного цикла подтягиваний.
По пятницам дополнительно футбол с упором больше на челночный бег
Выходные - полное отсутствие нагрузки.
Хочется набрать мышечной массы, да вот, видимо, питание подкачивает, белка не хватает. Вес стабильно держится на 80 кг и не хочет увеличиваться никак 
|
с такой нагрузкой никакой мышечной массы не наберешь.
Мышечная масса набирается силовыми, без бега, много белка. Уберите пробежки, замените силовыми. Вместо пробежки только быстрая ходьба с пульсом не более 80% от максимального. максимальный = 220 - возраст. При пульсе больше 80% сжигаются мышцы. Ходьба после силовых, а не до.