Courtney Love, если кратко - развод для лохов.
1. Про технику написано в рекомендованой книге. Она у каждого своя, если кратко, надо просто бегать.
Рекомендую глянуть:
http://afanas.su/antisport/. Со многим я согласен на 100% на основании личного опыта.
2. Ходить по дорожке идиотизм. Есть улица, бесплатная. Я пробовал бегать по дорожке, больше 5 км не выдерживаю: чувствую себя хомячком в колесике.
3. Велосипед вреднее для коленей, на самом деле. Там проще на ровном месте получить травму. Главное в беге не нестись вытрашив глаза, ударная нагрузка при трусце меньше чем при интенсивной ходьбе с той же скоростью. Я измерял.