Как справиться с бессонницей?

[Herrgott]

Напряжённая научная (и не только) работа часто приводит к хроническому нарушению сна - точнее, он вообще начинает постепенно пропадать... Всевозможные таблетки по известным причинам не самый лучший выход из такой ситуации. Кто как справляется с подобными издержками на производстве?

[nauczyciel]

Работать надо больше! И проблем не будет!

[VesterBro]

Herrgott, хорошо понимаю Вас. Сама изредка сталкиваюсь с подобной проблемой. Снотворное принципиально не принимаю, а все народные средства типа теплого молока с медом мне не помогают. Равно как и всевозможные травяные отвары вроде валерианы, пустырника, мелиссы и пр. Для себя нашла единственный способ борьбы с бессонницей: никогда насильно не заставлять себя спать, если сразу не удалось уснуть. Иногда помогает

Добавлено через 2 минуты 20 секунд
Кстати, совет про "работать больше" действует, как правило, лишь в том случае, когда речь идет о работе физической, но не умственной, а потому подходит далеко не каждому из присутствующих здесь

[Lu4]

Сообщение от VesterBro

Кстати, совет про "работать больше" действует, как правило, лишь в том случае, когда речь идет о работе физической, но не умственной, а потому подходит далеко не каждому из присутствующих здесь

Тогда, может быть, интеллектуальную деятельность с другой чередовать - если есть возможность, работать руками... или физические упражнения какие-нибудь, или вокруг дома перед сном побегать

Добавлено через 1 минуту 28 секунд

Сообщение от Herrgott

Напряжённая научная (и не только) работа часто приводит к хроническому нарушению сна - точнее, он вообще начинает постепенно пропадать... Всевозможные таблетки по известным причинам не самый лучший выход из такой ситуации. Кто как справляется с подобными издержками на производстве?

Некоторые читают "для лучшего засыпания" книжки - кто стихи, кто детективы, кто романы - в общем "для души"
Ещё нужно стараться больше переключаться на что-то другое, не циклиться на одном (знаю, что порой трудно бывает это сделать), например, несмотря на занятость и умственную усталость, общаться с друзьями, ходить куда-нибудь, смотреть, слушать и пр.

[VesterBro]

Сообщение от Lu4

Тогда, может быть, интеллектуальную деятельность с другой чередовать - если есть возможность, работать руками... или физические упражнения какие-нибудь, или вокруг дома перед сном побегать

Да, должно помочь

[Herrgott]

Наверное, нелекарственный способ борьбы с бессонницей ещё не найден. Усиленная интеллектуальная работа в моём случае только провоцирует нарушение сна. Пробовал не заниматься ничем серьёзным после 20.00, но это не помогает - мысли всё равно сами по себе продолжают лезть в голову. Чередовать умственную работу с физической не всегда есть возможность: какая физическая работа дома, особенно вечером? Бегать на ночь глядя вокруг дома пока не прбовал - нужно будет испытать на досуге Самое печальное во время бессонницы - ощущение, что ничего нельзя сделать, чтобы уснуть, и чувство раздражения от мысли, что недосып завтра негативным образом скажется на работе.

[Paul Kellerman]

2-3 часа занятия музыкой или чтение хорошей художественной литературы
+ 10 км марш-бросок по пересеченной местности в полном обмундировании
+ Бурное "общение" со второй половиной - главное средство от бессонницы

[Inna]

Сообщение от Herrgott

Чередовать умственную работу с физической не всегда есть возможность: какая физическая работа дома, особенно вечером?

для мужчины ее конечно нет Но вот, например, уборку можно сделать. Или гантели поподнимать. Хотя, мне кажется, физическая нагрузка - не средство от бессонницы...

В качестве хорошего средства от бессонницы здесь уже упомянули секс. Совмещение приятного с полезным.
Помимо этого, можно также на ночь глядя немного выпить, но не напиваться конечно, а то на следующий день будет умственная работа затруднена. Выпить, чтобы немного дало, - появляется дремота и заснуть проще.

Также рекомендуют врачи вставать и ложиться в одно и тоже время - организм привыкнет к распорядку дня.

Самое печальное во время бессонницы - ощущение, что ничего нельзя сделать, чтобы уснуть, и чувство раздражения от мысли, что недосып завтра негативным образом скажется на работе

вот это точно!!!!!

[Herrgott]

Сообщение от PavelAR

2-3 часа занятия музыкой или чтение хорошей художественной литературы
+ 10 км марш-бросок по пересеченной местности в полном обмундировании
+ Бурное "общение" со второй половиной - главное средство от бессонницы

Хороший вариант. Только после 2-3 часов чтения и/или музицирования времени на какое-либо "общение" с половиной может не остаться, а после 10 км - сил. К тому же, второй половины может вообще не быть или она может не в сегда быть рядом (у неженатых/незамужних). Нужно более универсальное средство!

[Mikhaylova]

станьте гипотоником - и спать будет хотеться всегда и везде