Физкультура и спорт в жизни учёных и аспирантов

[Team_Leader]

Maksimus, аналогично.
В Воскресенье трасса была отлично проратрачена, я даже через все овраги проехал.
Сегодня пропустил, потому что в воскресенье было до +10, каша, катающихся много, ночью минус и понятно, вчера вечером никто трассу не готовил - там наверняка мороженная "елочка", просто лыжи жалко, и под уклон даже плужить - невозможно. Сегодня наверняка для спортшколы прокатают, народу поменьше. завтра и послезавтра как-нибудь еще катну.... В оптимистическом сценарии даже до следующих выхов, а потом недели 2 кросы побегаю.
Раз коньком темп 10 км за час мне удается стабильно держать без остановок, значит кроссы можно, наверное.
А с апреля - ролелры, как асфальт в парке просохнет и от соли очистится.

[Trit]

Основные принципы идеальной диеты
https://vk.com/doc236651450_437787138

[Courtney Love]

Вопрос спортсменам - какие- нибудь аминокислоты пьете?

[Team_Leader]

Courtney Love, нафига?

[Courtney Love]

Сообщение от Team_Leader

Courtney Love, нафига?

видимо, чтобы не было дефицита белка и не шла потеря мышечной ткани.
Прочитала недавно статью про то, что у нас в стране у населения повсеместно имеет место белковый дефицит, отсюда и куча проблем со здоровьем. Вот и спрашиваю.

[Team_Leader]

Вот я думаю, а может мне лыжи, нафик завтра уже не ломать?
Наверняка "елочка во льду" в любом случае будет, классику нормальную уже убрал, а на несечках по люду - держачки не будет....
Может уже пойти в парк бегать?
А?
И на вчерашней хорошей ноте сезон и закрыть....
Вот думаю....

[Trit]

Сообщение от Courtney Love

у нас в стране у населения повсеместно имеет место белковый дефицит, отсюда и куча проблем со здоровьем

Для атлета нет ничего важнее углеводов. Углеводы являются основным видом топлива для организма, поэтому их недостаток ощутимо сказывается не только на силовых показателях в зале, но и на самочувствии в целом. Нехватка этого вида питания может привести к упадку сил и даже развитию заболеваний, поскольку углеводы необходимы все нашим органам и системам - начиная от сердца и заканчивая мозгом. Однако стоит отметить, что самыми полезными для спортсмена являются именно медленные углеводы, которые способны достаточно долгое время поддерживать силы организма на должном уровне. Источниками таких углеводов являются зерновые каши, макаронные изделия и овощи.

Добавлено через 6 минут
P.S.:Лучше добавить в рацион витамины(Компливит и т.д.) и рыбий жир, льняное масло(омега 3,6,9)

[Courtney Love]

Trit, углеводы не могут быть проблемой, это самая дешевая пища, даже медленные. Все качки почему-то за протеином раньше гонялись. Вот интересно, как сейчас? Магазины спортпита - почти уже на каждом углу.

[Trit]

Для объема мышечной массы доп. белок важен, но если человек не бодибилдер и занимается для развития силовых показателей, то медленные угли важнее.

Сообщение от Courtney Love

Магазины спортпита - почти уже на каждом углу.

Таки маркетинг. Типа убедить потребителя, что он нуждается в том, в чем на самом деле не нуждается. Создать потребность
Еду заменители пищи и никакой спортпит, который по сути является отдельными ее компонентами, не заменят.

Добавлено через 17 минут

Сообщение от Courtney Love

Trit, углеводы не могут быть проблемой, это самая дешевая пища, даже медленные.

И подтверждает это современная Америка, в которой до 61 % населения страдает не просто от лишнего веса, а от ожирения. Перед пиццей, гамбургерами, чипсами, шипучими напитками и другими совсем не полезными продуктами не смогли устоять не только американцы, но и европейцы. И последние вслед за обитателями Нового света также стали стремительно набирать вес. Красота и здоровье несовместимы с фаст-фудом.
http://www.medroad.ru/pitanie/fast-fud-i-ego-vred.html

[Team_Leader]

Trit, совершенно верно.
Особенно меня вот это вечелит: "хочешь похудеть - иди в качалку".
При этом - силовая тренировка у спортсменов высокого уровня - 300 кКал. Это предел. Обычный человек - 150-200.
Сравним - лыжная прогулка 10 км/час по среднепересеченному рельефу 8-10 км в зависимости от веса - 600-1000 кКал.
Маркетинг чистйо воды.
Протеин нуен только для одной цели - гипертрофия мышечнйо массы. Может быть необходима в большей или меньшей пропорции только для таких дисциплин, как бодибилдинг, в меньшей мере - тяжелая атлетика, еще в меньшей - скоростно-силовые виды: спринт, технические виды в легкой атлетике (прыжки, толкания-метания).
Обычному человеку с городской гиподинамей этого не надо. Ему надо - контроль веса + функциональная готовность. Это база - аэробные (+ силовые упражнения на базе аэробных - забеги/заезды в гору и т.п.) + гимнастика (турник, гиря, брусья...)
Ничего из этого протеинов не требует никак. от слова совсем.
если много бегать - может быть некоторый дефицит кальция и/или магния. Выражается в сведении мышц и т.п.
Ну можно попить типа Магне-Б форте.
Но у меня в этом году уже не было, с уменьшением веса.