|
|
Результаты опроса: Занимаетесь ли Вы физкультурой и спортом? | |||
Да, систематически и регулярно | 70 | 41.67% | |
Да, но случается это нечасто | 37 | 22.02% | |
Нет, но хотелось бы | 38 | 22.62% | |
Нет, не занимаюсь и не имею никакого желания | 23 | 13.69% | |
Голосовавшие: 168. Вы ещё не участвовали в этом опросе |
|
Опции темы |
19.04.2017, 16:47 | #4481 |
Platinum Member
Регистрация: 02.08.2005
Адрес: Южное Бутово
Сообщений: 5,377
|
Юрген, ни в чем. как 90 кг будет - буду и бегать. Пока при 100 кг - очень долго восстанавливаюсь.
то есть 5 км за 38 минут осиливаю. По дыхалке нормально, по сердцу тоже, но - ноги сильно закисляются, ходить дня 3 потом не могу, не то, что тренироваться. Не помогает даже попытка их раскислить на велотренажере. Я как лыжный сезон закончился - пробежал раз. До этого делал также год назад. тогда было 110-115 кг, скорость поменьше, но тоже 5 км осиливал, однако и тогда очень долгое восстановление требовалось. Это основная причина почему основная дисциплина для меня лыжи и их летние заменители (лыжероллеры и ролики с палками). Так в обычном режие у меня стандартный вариант пробежки идет на лыжах - 7-8 км (классикой в плоую катуху 6, дольше нельзя я ребенка в шкоул не успеваю, по выходным хоть 15-20 вопросов нет) или лыжероллеры 8-9-10, или ролики с палками 10-15 км. и надо 5-6 раз в неделю. 4 - самый минимум. С бегом - нереально - надо дОльше восстанавливаться. С продуванием и температурой проблем нет - коль сокро осноная дисциплина для меня лыжи, но - видимо лыжные ботинки теплее кроссовок. И да - за счет рук при более быстрм восстановлении расход каллорий на лыжах и аналогах на 20-30% выше. Одни преимущества. В прицнипе можно было бы имитации ходить с палками, но дети сломали мои старые палки, а новые по асфальту тупить не хочется (классическая пара). А в лес на имитацию пока не залезешь. так что - по советам бывалых лжников (данунафиквапрелелыжеролл рыдооктября еще успеютосточертеть) решил сесть на вел. Но по ощущениям пульса и потооделения - по-моему я даже на велотренажере нагружаюсь сильнее, просто по парку тому до тех скоростей, как я тренажер кручу - не разгонишься - или въедешь в кого/во что, или просто убъешься. Или я просто психологически к велоскоростям еще не привык. |
---------
Бригадный генерал бронешвейно-балалаечных войск стратегического назначения (по науке)
|
|
Реклама | |
|
19.04.2017, 17:18 | #4482 | |
Silver Member
Регистрация: 06.10.2009
Сообщений: 816
|
Если идет сильное закисление значит по сердцу и дыхалке Не нормально. Просто выдерживаете - молодость. А вот то что вы пишето про восстановление - нехороший признак.
Пульсометр используете? Сейчас для Вас и на велике и на лыжах этот простой приборчик - основной тренер. Если за 140 переваливает - надо сбавлять темп. Цитата:
По поводу бега не все так плохо поверьте. Даже при 100 можно бегать, только очень и очень медленно. В темпе быстрого шага. Или даже просто ходить перемежая короткими по 50-100 метров перебежками. Так что я бы всеж попробовал ходьбу-бег. Вместо велика. У меня при помощи бега получилось сбросить вес с 90 до 74. А вот с великом так не получалось. Только осторожнее и постепенно. Следить за суставами, за техникой. Бегать ТОЛЬКО в хороших кроссовках, по технике бега взять пару уроков - сейчас можно найти тренера легко, в Москве беговой бум. |
|
19.04.2017, 17:41 | #4483 | ||
Platinum Member
Регистрация: 02.08.2005
Адрес: Южное Бутово
Сообщений: 5,377
|
Юрген, в основном использую.
За 150 стараюсь не вылазить. но не всегда возможно - если длинный тягун на лыжах под конец бывает 155-160 - на спуске потом восстанавливаюсь. тут деваться некуда. по равнине 140. Добавлено через 1 минуту Цитата:
не беспокойтесь. бегать пока не планирую в любом случае, так как бег с такими ТТХ - еще и нагрузка на колени + связки. Лыжи дают более распределенную и менее ударную нагрузку. Пока переходить на бег (да и вообще) не планирую. Добавлено через 11 минут Цитата:
Ходьба, низкий пульс (120 и ниже) - ходил я. жене моей - ей да - помогает и здорово - мне мертвому припарка. Если нет тренировок длительных аэробных на пульсе 140-150 - вес просто набирается и ничего с этим не поделаешь. 140-150 - это нормальный безопасный пульс. вторая-треья зона - как раз для длительных тренировок. В чем вопрос? Анаэробная зона для меня от 160 начинается (85% от максимальной чсс, максимальная ЧСС лдя моего возраста - 185 примерно (220 минус возраст)). На самом деле ноги болят - это типичная фишка для лыжников. В лыжах нагрузка с ног на 30-40% переаспределяетя за счет палок пресс, спину, пелечевой и руки. соответственно когда вы ачинаете бегать - у вас 100% нагрузки идет на ноги (да, я в курсе про правильную технику и работу рук, но наступаете и толкаете вы только через ноги), ноги к такой нагрузе не привыкли, начинают закисляться. По сердцу резервы как раз большие. потому как у него потребители только мышцы ног - руки, плечевой в прицнипе отключены от потребления, а на сами мышцы ног нагрузка больше,ч ем они привыкли. поэтому такой эффект. тут ничего страшного - обычное дело. нагрузка просто профилю обычной подготовки не соовтетствует. пРОСТО БоЛЬШАЯ СИЛОВАЯ НАГРУЗКА НА НОГИ И ВСЕ. у меня на коньках после лыж, когда без палок - на небольшой интенсивности - и то ноги побаливают, как от качалки. передняя и зядняя поверхность бедра. Добавлено через 7 минут к меня при помощи лыж и лыжероллеров уже удалось сбросить со 135 до 100. причем 10 за последние 7-8 месяцев. Бегом я сбрасывал, но с 95 до 80 (76 на самом минимуме), 20 лет назад. И буду, наверное бег добавлять, но пока - раз комфортнее лыжного типа занятия - то и нормально. Вел в прицнипе у меня тушка тоже нормально в приципе воспринимает, как и плавание, по крайней мере когда тогда 20 ле назад при 90 кг после первого курса я на каникулах у родителей на месяц вместо бега на 6 км 12-15 км ездил на велике (обычный советский дорожный велосипед, на котором школота "под рамой" ездила, помните), но в темпе "чтобы футболка была насквозь мокрая" (как будто ее в воду окунули, чтобы потеря пота была 1,5-2 кг за тренировку) - утром с дома до дачи, вечером обратно, трасса пересеченная набор метров 400 на 10 км, темп похудения у меня никак не снижался. также бывает когда в отпуске занимаюсь только плаванием 2 раза в деь по примерно 1 км. 0,5-1 кг в неделю уходит. |
||
---------
Бригадный генерал бронешвейно-балалаечных войск стратегического назначения (по науке)
|
|||
19.04.2017, 17:47 | #4484 |
Silver Member
Регистрация: 06.10.2009
Сообщений: 816
|
Затем, что у каждого циклического подвида своя специфика, как Вы правильно заметили. И объем набранный на лыжах или велике не слишком хорошее подспорье для бега и наоборот.
Лыжи это конечно хорошо, но к сожалению всего 2-3 месяца в году, ну 4 от силы. Велик тоже хорошо, но последнее время стал недешевым удовольствием. При норм. тренировках железо полетит очень быстро. Вот почему я остановился на беге + лыжи или велик в сезон для разнообразия не более. Хотя великом в особенности болел одно время очень сильно. А вот бегать можно круглогодично. Для бега нужны только кроссовки и голова на плечах |
19.04.2017, 17:57 | #4485 | |
Platinum Member
Регистрация: 02.08.2005
Адрес: Южное Бутово
Сообщений: 5,377
|
Цитата:
так что лыжи круглогодично. + такая вариация, как ролики с палками - коньковым ходом - вполне себе тоже. Добавлено через 2 минуты просто при минусах ан роликах (что лыжероллерах, сто на роликовых коньках) начинает загустевать смазка. В самом худшем случае - может просто подшипник заклинить и моэжно слетать на асфальт. Поэтому у меня выпадают 2 недели осенью - когда уже минуса, на асфальте уже вода в твердой фазе (для роликов любых категорическоп ротивопоказание) и минуса, а снега для лыж еще мало, и 2-3 недели весной. этой весной вот как-то урывками. Велотренажер надоел (на велотренажере я сбрасывал от 150 до 135 если что), психологически тяжело на месте. Добавлено через 54 секунды Юрген, нет, бег как раз в лыжах (особенно для классики) как раз очень даже подспорье. Добавлено через 47 секунд но не с моими ТТХ. пока. а когда будут нужные, я думаю, у меня и сейчас база така, что без 15-20 кг я точно в нормативы второго разряда на 5-10 км заеду. |
|
---------
Бригадный генерал бронешвейно-балалаечных войск стратегического назначения (по науке)
|
||
19.04.2017, 17:58 | #4486 |
Silver Member
Регистрация: 06.10.2009
Сообщений: 816
|
|
19.04.2017, 18:01 | #4487 |
Platinum Member
Регистрация: 02.08.2005
Адрес: Южное Бутово
Сообщений: 5,377
|
я это хорошо знаю, потому что с 1997 по 2002 год только что и бегал круглогодично. потом только с дуру бросил (работать начал, семьи, женибьды-разводы.... - утром рано лень, вечером устал.... ну и дошел в итоге до такой жизни, что 150 кг к 2012 году).
Бегал так, что даже по парку лыжникам лыжню затаптывал - вызывая матюки себе вслед от оных Добавлено через 1 минуту Юрген, внедорожныен лыжероллеры - применимы почти в любом парке, кроме того по гравийным дорожкам вполне себе катят, создавая ощущение 100% аналогичности с лыжами. У меня Jenex V2 Aero 150 Skate. |
---------
Бригадный генерал бронешвейно-балалаечных войск стратегического назначения (по науке)
|
|
19.04.2017, 18:01 | #4488 |
Silver Member
Регистрация: 06.10.2009
Сообщений: 816
|
|
19.04.2017, 18:03 | #4489 |
Platinum Member
Регистрация: 02.08.2005
Адрес: Южное Бутово
Сообщений: 5,377
|
3 парка с вариантами маршрута 1 - 1,5 - 2,5 км кольца для роллеров - в пешей доступности или 10 минутах на машине от дома. Столько же до лыжной трассы профессионального уровня (чемпионаты России проводят)
Добавлено через 1 минуту Юрген, я обычно под футбик или хоккей. Бегутнаши в атаку - ты начинаешь крутить интенсивнее Ну или под лыжи или легкую атлетику. Например на чемпионате по лыжам мы вместе с Серегой Устюговым в серебро заехали он на лыжах - я на велотренажере. Как я от Сундбю на финише отрывался |
---------
Бригадный генерал бронешвейно-балалаечных войск стратегического назначения (по науке)
|
|
19.04.2017, 18:06 | #4490 |
Silver Member
Регистрация: 06.10.2009
Сообщений: 816
|
повезло, а у меня в 3 км хорошая трасса для кросса - там СДЮШОР по биатлону тренируется
|