Физкультура и спорт в жизни учёных и аспирантов

[badalek]

Сообщение от Rendido

Если только заниматься ими, а не лекции слушать да рефераты писать.

Да, согласен. Хорошо бы выработать привычку к занятиям.

Добавлено через 34 секунды

Сообщение от cmom

да, главное знать меру, чтобы, к примеру, зимой не слечь с ангиной после лыжных прогулок, а летом не сидеть дома с солнечными ожогами после физкультуры на природе

Тоже верно, без меры никуда.

[Лучник]

Сообщение от Rendido

Старушка будет подвижная, стройная, но в полном маразме.

По-моему, лучшего и желать нельзя. В многыя премудрости - многыя печали.

[Ilona]

Кстати, если кто-то давно не занимался спортом - то статические занятия очень хорошо подойдут для начала. Нагрузка минимальная, а польза огромная, такое ощущение, что кровь начинает быстрее течь по жилам, начинаешь чувствовать. что у тебя есть мышцы, связки...У меня самое любимое занятие сейчас "стрейч" или по-русски - растяжка. На втором месте пилатес. И напрасно думать, что карта в хороший фитнес-клуб - это дорогое удовольствие. Например, моя годовая круглосуточная карта в фитнес-клуб с бассейном первоначально стоила 38 т.р., а сейчас, как постоянному клиенту всего 29 тыс. Мне кажется, это очень и очень недорого! разовые билеты в бассейн два раза в неделю и то дороже обойдутся. При этом туда включены групповые занятия типа аква-аэробики, стрейча, пилатеса, на многих я вообще никогда не была.

[Rendido]

Сообщение от Лучник

По-моему, лучшего и желать нельзя

... врагу или его жене?

[Kayra]

Какие тесты знаете/используете при постоянных физических тренировках кроме теста по ЧСС (частоте сердечных сокращений)?
Из простых нашла только тест на приседания и внешнее дыхание:

Тест на приседания

Перед началом любой тренировочной программы, будет не лишним проверить состояние своей сердечно – сосудистой системы. Это даст вам отправную точку пред началом занятий, и вы сможете отслеживать, как ваши тренировки влияют на ваше сердце, а так же поможет выбрать начальный уровень безопасной нагрузки. Самый простой тест, который применяется многими спортсменами это тест на приседания.
Еще этот тест называется по имени его изобретателей проба Руфье-Диксона. Данный тест предполагает следующую последовательность действий. Вам необходимо расслабиться и не выполнять, присесть, прилечь и сохранять максимальную расслабленность в течении 5 минут. Затеи необходимо измерить свой пульс в течении 15 секунд. Это будет значение Р1. После этого необходимо выполнить 30 приседов за 45 секунд. (NB: для избежания травмы колен зад ниже коленей лучше не опускать ). Не следует спешить и выполнять это количество слишком быстро, нужно вложиться именно 45 секунд. Сразу после приседаний измеряем свой пульс в течении 15 секунд, это значение Р2. После измерения пульса отдыхаем одну минуту и снова меряем пульс в течении 15 секунд, получаем значение Р3.

Теперь полученные значения можно подставить в формулу:

Тест приседания = (4 * (Р1 + Р2 + Р3) – 200 )/10
Результат оценивают по следующей шкале.

хороший в пределах от 0,1 до 5;
средний результат — 5,1 – 10;
удовлетворительный — 10,1 – 15 Вам следует задуматься над кардио тренировками;
плохой — 15,1 – 20 Перед началом тренировок необходима консультация врача.
Данный тест не проводиться в дни, когда у вас была тренировка, после тяжелой физической работы, сразу после выздоровления. Данный тест служит ориентиром и для эффективности кардио нагрузок.

Тесты на внешнее дыхание

Проба Штанге применяется для анализа системы внешнего дыхания.
Приготовьте секундомер. Сядьте, сделайте глубокий вдох-выдох, затем сделайте вдох примерно на 80% и задержите дыхание. Включите секундомер. Запишите ваш результат времени задержки. Если во время следующего теста время задержки дыхания уменьшается, это свидетельствует о перетренированности, недовосстановлении.
Проба Серкина применяется для анализа системы внешнего дыхания.
1 фаза. Определите время задержки на вдохе в положении сидя.
2 фаза. Выполните 20 приседаний за 30 секунд и снова замерьте время задержки.
3 фаза. Отдохните 1 минуту стоя и вновь замерьте длительность задержки дыхания в положении сидя.
Результаты оцениваются по следующей таблице.

Категория испытуемых лиц_______________________________________Фа

---

Последний раз редактировалось Kayra; 22.07.2012 в 18:17.

[Lettenhof]

Систематически и регулярно занимаюсь спортивным "Что? Где? Когда?"

[Rendido]

Сообщение от Lettenhof

регулярно занимаюсь спортивным "Что? Где? Когда?"

Ещё есть национальный вид спорта, называется литрбол.

[Домохозяйка]

Надо бы заняться регулярным спортом....И чем бы заняться ?
1. Йога
2. Пилатес
3. Обычный фитнес
4. Бассейн
5. Тренажерный зал
Склоняюсь в последнему, ни разу не была, сколько занятий мне надо будет с личным тренером, чтоб хоть как-то освоить это дело ?
И вообще оно мне надо ?
Но когда вижу влияние на мой живот двух беременностей, трех монографий и сорока вак-статей, понимаю, что субтильное телосложение уже не спасает мою общую привлекательность

Или до 1 сентября отложить ?

[Ink]

Сообщение от Домохозяйка

И вообще оно мне надо ?

Нет, оно тебе не надо

[Лучник]

Сообщение от Домохозяйка

Склоняюсь в последнему, ни разу не была, сколько занятий мне надо будет с личным тренером, чтоб хоть как-то освоить это дело ?
И вообще оно мне надо ?

Достаточно месяца. Только я не видел девушек/женщин, которые бы не занимались на тренажерах очевидной фигней. С тем же успехом можно привязать к ножке кровати веревочку и дёргать.

Тренажеры нужны качкам для изолированной проработки отдельных мышц (т.е. для шлифовки коечного результата). Людям, которые не делают т.н. "базу" (тяжелые упражнения со штангой) они вообще ни к чему. Это не для женщин вообще.Т.е. есть женщины - билдеры, но это уже далеко не "физкультура".

Лучше ходить на какой-нибудь коллективный аэробный тренинг (где не нужно будет покупать персонального тренера, но занятие всегда будет проходить под руководством инструктора).